Ratsion - bu, avvalambor, butun inson tanasining holatiga bog'liq bo'lgan sog'lom ovqatlanishdir. Ratsionda ishlatiladigan oziq-ovqat mahsulotlaridan biri bu grechka. Karabuğday dietasi keraksiz funtlarni olib tashlashning samarali va oson usulidir.
Go'zallikka g'amxo'rlik qilish, sog'liq haqida unutmaslik kerak. Haddan tashqari vazn bilan kurashish usuli qanday bo'lishidan qat'iy nazar, u umuman tanaga zarar etkazmasligi kerak. Shuning uchun, dietani tanlashga oqilona yondashish maqsadga muvofiqdir. Og'irlikni kamaytirishga yordam beradigan har qanday parhez nafaqat samarali, balki foydali ham bo'lishi kerak.
Karabuğday dietasining afzalligi minerallar va aminokislotalarning boy tarkibi va uglevodlarning past foizida. Bunday sharoitda yog 'qatlamlarini ajratish jarayoni tezroq sodir bo'ladi. Karabuğday dietasi tufayli, minimal xarajatlar bilan ko'p harakat qilmasdan ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.
Ratsion oddiy qo'shilgan bo'tqadan va grechkaning boshqa mahsulotlar (kefir, sabzavotlar, quritilgan mevalar) bilan birikmasidan iborat. Ratsionning davomiyligi 7-14 kunni tashkil qiladi, bu davrda vazn yo'qotish 7-12 kg ni tashkil qilishi mumkin.
Ratsion nima?
Karabuğday dietasi - bu mono-ovqatlanishning bir turi, ya'ni vazn yo'qotish yoki tanani tushirish uchun zarur bo'lgan bitta mahsulotni iste'mol qilish. 
Bunday dietaga rioya qilish menyu bir nechta mahsulotlardan iborat bo'lgan vazn yo'qotish dasturlariga qaraganda ancha osonroq. Bundan tashqari, grechka dietasi mumkin bo'lgan eng past kaloriya tarkibiga ega, shuningdek, inson tanasi uchun foydali moddalar va elementlar bilan boyitilgan.
Karabuğday tarkibida temir, magniy, yod, kaltsiy, B guruhi vitaminlari mavjud, shuningdek, o'simlik oqsilining katta dozasini o'z ichiga oladi. Tarkibning muvozanati salomatlikka katta zarar etkazmasdan faqat grechkadan eyishga imkon beradi (agar siz parhezga 14 kundan oshmasa). Uning soddaligiga qaramay, grechka dietasi hammaga ham yoqmaydi. Doimiy ravishda go'sht iste'mol qilishga odatlangan odamlar uchun bu jiddiy sinov bo'ladi.
Ovqatlanish qoidalari
Siz grechka dietasi tamoyillariga rioya qilishni faqat kontrendikatsiyalar bilan tanishib chiqqandan so'ng boshlashingiz mumkin. Siz vazn yo'qotish uchun ushbu dietaga o'ta olmaysiz:
- diabetga chalingan odamlar; buyrak etishmovchiligi bilan
- ;
- gipotenziya;
- homiladorlik paytida;
- oshqozon-ichak trakti patologiyalari;
- laktatsiya davri;
- yurak etishmovchiligi bilan;
- gipertoniya.
Karabuğday dietasi va muntazam ravishda intensiv mashg'ulotlar olib boradiganlar yoki ish paytida juda ko'p jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlarga bormang.
Karabuğday dietasi asoslari
Karabuğday dietasidan maksimal darajada foydalanish uchun bir necha muhim jihatlarni hisobga olish kerak:
- faqat parhez ruxsat bergan ovqatni iste'mol qiling;
- mo'l-ko'l suv ichish (yaxshisi toza va doimo harakatsiz);
- dietadan to'g'ri yo'lni mashq qiling.
E'tibor bering, ushbu parhezga rioya qilgan holda nafaqat grechka yeyish, balki uni past kaloriya dietasi talablariga muvofiq pishirish ham muhimdir.
"qonuniylashtirilgan" mahsulotlar
Karabuğday dietasi har xilligi bilan maqtana olmaydi. Shuning uchun, hatto mono dietalar ham ba'zi boshqa oziq-ovqatlarga imkon beradi. Siz grechka bo'tqasi bilan birlashtira olasiz:
- tekis, afzal, toza suv;
- 1% kefir;
- hech qanday qo'shimchalarsiz oddiy yogurt;
- olma va quritilgan mevalar, ammo dietaning barcha turlarida emas.
Shuni yodda tutingki, mutlaqo barcha parhezlar inson organizmidagi hayotiy jarayonlarda ishtirok etadigan moddalar miqdorini keskin kamaytiradi. Mumkin bo'lgan vitamin etishmasligini istisno qilish uchun siz multivitaminli komplekslarni qabul qilishni boshlashingiz mumkin. Bu dietaga olib kelishi mumkin bo'lgan sog'liq uchun xavfni sezilarli darajada kamaytiradi. Axir, grechka mono-dietasi individual xususiyatlarga qarab individual shaxsga qanday ta'sir qilishini taxmin qilish mumkin emas.
Karabuğday dietasi: ruxsat berilgan ichimliklar
Ushbu vazn yo'qotish dietasida nima ichishingiz mumkin? Karabuğday dietasining barcha zavqlarini sinab ko'rishni istagan har bir kishi uchun mantiqiy savol. Agar biz yumshoq parhez haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz o'simlik va yashil choy va tabiiy kofeni xavfsiz ichishingiz mumkin. Lekin xursand bo'lishga shoshilmang, chunki har kuni kofe va choy o'rtasida tanlov qilish bilan siz ulardan kuniga bir marta bahramand bo'lishingiz mumkin. Va ha, shakar yoki asal yo'q. Bundan tashqari, siz ichadigan suyuqliklarning diuretik xususiyatlari haqida unutmasligingiz kerak.
Xo'sh, qat'iy dietada siz qo'shimcha funtdan qutulish uchun faqat suv ichishingiz mumkin.
Xun turlari
Karabuğday dietalari quyidagilarga bo'linadi:
- qat'iy;
- tejamkorlik;
- davolash;
- vazn yo'qotish uchun;
- va tushirish - 3, 7 va 14 kun.
Oziqlantiruvchi parhezlar boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Karabuğday yormasını quyidagilar bilan birlashtirish mumkin:
- 1% kefir;
- yangi sabzavot va mevalar;
- kam yog'li pishloq;
- har xil quritilgan mevalar bilan.
Yuqoridagi mahsulotlarni eyishga yo'l qo'yilmaydi.
parhez menyusi
Tayyorlanishi: yarim kilo karabuakni 0, 5 litr qaynoq suvga quying, tuz, moy, ziravorlar qo'shmasdan. Uni bir kechada qoldiring.
Har kun uchun ortiqcha vazn yo'qotish uchun grechka dietasi menyusi:
Kichkina bo'laklarda kuniga 4-6 marta iste'mol qiling, ixtiyoriy ravishda sabzavot (sabzi, selderey, bodring) yoki kam yog'li kefir (1%) bilan birlashtiring. Uyqudan 4 soat oldin ovqatlanishni to'xtating. Ortiqcha vazn yo'qotish uchun grechka dietasi iloji boricha ko'proq suv iste'mol qilishni o'z ichiga oladi (kuniga 1, 5-2 litr).
Karabuğdayda tolalar va o'simlik oqsillari borligi sababli, to'yish hissi tezroq paydo bo'ladi, ya'ni oshqozon hozirgi paytda kerakli miqdordagi ovqatni oladi. Agar biron bir sababga ko'ra ushbu parhez sizga mos kelmasa, unda boshqalarni, masalan, karabuğdayning kamchiliklaridan mahrum bo'lgan past karbongidratli dietani ko'rib chiqing.
Ratsion paytida ochlikni qanday bo'g'ish mumkin?
Juda qoniqarli mahsulot bo'lgan grechka iste'mol qilish, qoida tariqasida, kun davomida ochlik tuyg'usini buzishga imkon bermaydi, ammo bu har doim ham shunday emas.
Har qanday ovqatlanish uchun odatiy bo'lgan odatiy ovqatlanishning keskin o'zgarishi va pasayishi bilan odam ochlik hujumlarini his qila boshlaydi. Karabuğday dietasi qoidalarini buzmaslik va o'zingizni qiynamaslik uchun, ruxsat etilgan ovqatlardan birortasi bilan atıştırmalık qiling.
Asosiy ovqatlar orasida siz 1% kefir ichishingiz mumkin. Ammo bu siz dietani qat'iy ravishda o'zgartirsangiz. Keyinchalik yumshoq variant sizga kichik bo'lak pishloq, har qanday quritilgan mevalarning bir necha bo'lagi, olma eyishga imkon beradi. Asosiysi, shirin va undan ham ko'proq un iste'mol qilmaslikdir.
Karabuğday dietasi: afzalliklari va kamchiliklari
Kilogramm yo'qotish uchun grechka dietasining ijobiy tomonlari:
- Arzon narx, don uchun oddiy saqlash sharoitlari.
- Tayyorgarlik qulayligi.
- Ichak va jigarni tozalash qobiliyati.
- Immunitetni oshirish, tana faoliyati.
- Tsellyulitni kamaytirish, terining va tirnoqlarning holatini yaxshilash ehtimoli.
Karabuğday dietasining, albatta, salbiy tomonlari bor:
- Oziq-ovqat mahsulotlariga jiddiy cheklovlar.
- Har qanday parhez organizm uchun sinovdir, shuning uchun u 12-14 kundan ortiq davom eta olmaydi, chunki organizm qo'shimcha moddalar etishmasligidan aziyat chekishni boshlaydi.
- bir xillik.
- Homilador ayollarda kontrendikedir.
parhez natijasini qanday saqlash kerak
Kelajakda effektni uzoq vaqt davomida mustahkamlash uchun siz yuqori kaloriyali ovqatlardan ehtiyot bo'lishingiz va jismoniy tarbiya bilan faol shug'ullanishingiz kerak.
Karabuğday dietasi ortiqcha vaznni engishga, engillik va yaxshi kayfiyatni olishga yordam beradi!
dietadan qanday chiqish kerak
Siz asta-sekin grechka parhezidan odatdagi ovqatlanishingizga o'tishingiz kerak, asta-sekin dietangizga tovuq, kurka, tvorog kabi oson hazm bo'ladigan ovqatlarni qo'shishingiz kerak. Har qanday ovqatlanish uning tamoyillariga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Karabuğday dietasi yordamida vazn yo'qotishning mohiyati ortiqcha yog'larni yoqish, ammo shu bilan birga oshqozonni yuklamasdan tanani to'yintirishdir.